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    2021國考考前生活服務指南:避開影響健康的“三件事”

    2020-11-24 14:59:47| 浙江中公教育 點擊量:

    中公浙江人事考試網·國家公務員考試提醒您關注國家公務員考試報考指導:【2021國考考前生活服務指南:避開影響健康的“三件事”】

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    睡眠可令大腦與身體獲得充分休息及恢復精力,若睡眠品質欠佳,無法進入深層睡眠,易令精力難以恢復,判斷能力和專注力也會一并降低。吃的好不如睡得好,睡得好才能考的好,考前焦慮會影響睡眠,更會影響考試。那么對于參加2021國家公務員考試的考生來說應該如何調整睡眠呢?中公教育建議大家避開這三件小事。

    首先,別在床上用電子產品

    現在很多人會在床上看電視、用電腦,以至玩手機等。一則電子屏幕的藍光會令人難以入眠,二來會給腦部造成混淆,削弱床是用來睡覺的認知,因而睡意減少。同時臥室也要保持安靜、昏暗的睡眠環境。

    其次,未能入睡應暫離臥室

    如果在床上達二十至三十分鐘仍未能入睡,可暫時離開臥室走動一下,待有睡意才再次上床。這是因為在床上拖延太長時間,反而會令人體更加抗拒入睡。

    最后,少量進食或洗暖水澡

    由于人體入睡后體溫會輕微下降,睡前洗暖水澡可令毛孔擴張,模擬體溫輕微下降情況,幫助入睡。而吃少量食物、飲牛奶也是同一道理,令血液流向胃部減少體表血流和體溫。相反如沖冷水澡,則體表毛孔會緊閉,令體溫上升睡意下降。

    有運動習慣的考生可在睡前輕松的音樂中進行簡單的瑜伽動作拉伸,可以讓身體更加的放松,同時產生一點疲倦感,把心放空,讓全身處在一個空靈的狀態下,可以實現入睡快,睡眠品質也會大步提高。

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    (責任編輯:蔣紫薇)

    標簽:2021國家公務員考試國考

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